Omega 3 vid graviditet och amning

Visste du att gravida och ammande har ett ökat behov av omega 3-fettsyran DHA?

Det beror på att fostret och spädbarnet behöver DHA för utvecklandet av hjärnan och ögonen.

Moderns intag av DHA bidrar till normal synutveckling och normal utveckling av hjärnan hos foster och spädbarn som ammas.

För att få effekt behöver gravida och ammande äta 200 mg mer DHA än de 250 mg DHA+EPA som rekommenderas för övriga vuxna.

Det betyder att du som är gravid behöver äta nästan dubbelt så mycket omega 3 som annars.

 

DHA i kosten

I maten finns fettsyran DHA främst i fet fisk, som sill, makrill och lax.
Du kan också själv bilda DHA ur Omega 3-rika vegetabilier som Linfröolja, Hampaolja, Rapsolja och valnötter.

För att tillgodose det ökade behovet på 200 mg extra DHA per dag behöver du som är gravid äta 100 gram fet fisk 2-3 gånger i veckan, 

eller 5 matskedar rapsolja/dag
eller 4 ägg om dagen
eller 1 msk Hampa- eller Linfröolja per dag.

 

AlgOmega 3 

Om du inte äter fisk regelbundet är Helhetshälsa AlgOmega3 ett alternativ.

En kapsel Helhetshälsa Kallpressad AlgOmega3® ger 250 mg DHA.