Gravid eller ammande?

Här besvarar vi frågor som vi ofta får från gravida och ammande.  

 

Gravid, vitaminer 

Funderar du över om din kost ger tillräckligt av alla vitaminer och mineraler som behövs under graviditet och amning?

Gör vårt vitamintest här...

 

Gravid folsyra

I Sverige rekommenderas alla kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta tillskott av 400 mikrogram folsyra. Vitaminet behövs nämligen redan från första graviditetsveckan.

Om du  är vegetarian eller vegan är det mycket möljigt att du klarar dig utan folsyratillskott. Vegetarisk kost, speciellt mörkgröna grönsaker, är nämligen en god källa till folat (folat är den naturliga formen av folsyra som finns i mat). 

 

Gravid/ammar kost

Allätaren har lättare att tillgodose behovet av B12, järn och zink än den som äter vego. Den som är vegetarian eller vegan får istället mera fibrer, magnesium, C- och E-vitamin från maten. Färgglada vegetabilier ger också karoten som i kroppen kan omvandlas till A-vitamin vid behov.

Om du behöver tillskott, eller vilka tillskott du behöver som gravid och ammande beror väldigt mycket på hur din kost ser ut.  

Se vilken mat som innehåller viktiga vitaminer och mineraler här.....

 

Viktiga vitaminer för gravida och ammande

Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar, normal immunfunktion, att minska trötthet och utmattning samt har en roll i celldelningsprocessen (d.v.s. när det befruktade ägget utvecklas och fostret växer till ett barn).

Folsyra/Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida och till normal blodbildning. Folsyra rekommenderas från första graviditetsveckan.

D-vitamin behöver de flesta tillskott av vintertid. Det gäller även dig som är gravid. D-vitamin har även en roll i celldelningsprocessen.

Det vitamin som gravida och ammande vegetarianer och veganer kan behöva tillskott av är speciellt B12.   

 

Viktiga mineraler för gravida och ammande

Mineraler som är speciellt viktiga att tänka på under graviditet och amning är järn, selen och zink.

Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin (d.v.s. normal blodbildning). Järn bidrar även till normal syretransport i kroppen och till att minska trötthet och utmattning. 

Selen bidrar till att bibehålla normalt hår.

Zink bidrar till normal DNA-syntes (ett steg i celldelningen) och till normal fertilitet och reproduktion (d.v.s. fruktsamhet). Zink bidrar även till normalt hår och normal immunfunktion.

Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och till normal sköldkörtelfunktion. Den främsta källan till jod i maten är jodberikat salt. Om du inte använder sådant behöver du sannolikt jodtillskott.

 

Kramp i benen på natten?

Om du besväras av nattliga muskelkramper i benen under graviditeten kan du behöva kalcium, D-vitamin och magnesium. 

Kalcium och magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet. 

 

Vilka tillskott ska jag undvika som gravid?

Vi får ofta frågor om vilka tillskott som ska undvikas under graviditet och amning och vilka som är säkra att använda.

Svar: Under rubriken Mamma-Barn hittar du tillskott som kan användas av gravida och ammande, och även av barn.

Dessutom kan de flesta av Helhetshälsas övriga vitaminer, mineraler och fettsyror användas. Men du bör samråda med mödravårdscentralen om vilka tillskott du behöver - och hur mycket, eftersom det är individuellt.

Det du alltid ska undvika är kosttillskott som innehåller örter och preparat som kan vara utrensande.

 

Alger då?

Du vet säkert att gravida ska undvika vissa alger och kosttillskott med alger för att inte få i sig för mycket jod.

Men visste du att Helhetshälsa Omega 3-tillskott Algomega3 och Kallpressad AlgOmega3 inte innehåller jod? Därför är de perfekta för gravida och ammande. De kan även användas av små barn.

Algoljorna utvinns från alger som inte producerar jod. Produkterna innehåller därför inget jod. 

Läs mer här om Omega 3 vid graviditet och amning....

 

 

Multivitamin-mineral för gravida och ammande.